Управление стрессом в моменты: Как поставить себя Back On Top

Коммутирующие. Жизнь в городе. Отношения. Воспитания детей. Работа (или отсутствие работы). Работа с быстро меняющемся обществе и ее технологий. Мы говорим обо всех этих вещах заставив нас "напряжение". Но что такое стресс?

Я использую три части определения. Стресс, когда:

* Вы чувствуете из-под контроля ситуации,
* Вы имеете отрицательные эмоции, что и
* Это ветры вас физически.

Сейчас же, немедленно, что дает нам несколько возможных подходов к борьбе со стрессом. Мы можем работать на контроль, негативные чувства или физического воздействия.

Но почему такие ситуации вызывают эти эффекты?

Не так давно наши предки жили в мире, где они зачастую сталкиваются с физической опасностью. В опасной ситуации она была полезна для вашего тела, чтобы подготовиться к быстро драться или бежать. Он по-прежнему является в подобных ситуациях австралийских пожаров, или если ваш ребенок погребены под то, что вы обычно не могли бы поднять.

Когда вы подчеркнули, твое сердце бьется быстрее, ваши повышается кровяное давление, и кровь устремляется от внутренних органов и в ваши руки и ноги - до пяти раз нормального кровотока. Ваше дыхание ускоряется, пищеварение замедляется, и больше наводнений энергии в вашу кровь. Ваш большой напряженные мышцы. Ваши чувства обостряются, чтобы вы могли наблюдать опасности, и память обостряется так, что вы можете узнать из этой ситуации. Вы временно стать супергероем!

Проблема в том, что у нас не было много времени, чтобы придумать альтернативную систему для использования, когда угроза не является физической, когда мы застряли в пробке, или собеседование на работу, или просить кого-то, или дети не будет делать то, что они сказали. Нам нужно ехать в винт и нам остается ключом бить его. (Или, может быть, это ветви дерева.)

И не только это, но напряженная система настроена на более короткий срок, чтобы вытащить вас из этой сложной ситуации быстро. Когда нет физической угрозы, часто не удается решить быстро. Некоторые жизни подчеркивает продолжаться несколько лет, и если вы держите ваше тело в режиме постоянного напряжения, оно начинает изнашиваться, как Ваш автомобиль будет, если вы поехали его на максимальную скорость все время.

Ваше тело становится overreactive, как солдаты, которые уже были дежурные слишком долго и начать стрелять невинных свидетелей по ошибке, потому что они просто так попал. Здесь много аллергий, и даже некоторые аутоиммунные заболевания, пришли. Иммунная система организма изнашивается и запутанную время в режиме ожидания все время некоторые физические угрозы, которая никогда не случится, и она начинает лечение вещей, которые не являются вредными, как если бы они были.

Хорошей новостью является то, что есть некоторые средства и методы можно использовать, чтобы лучше справляться со стрессом. Даже лучше, новость, что они простые. Прямо здесь, прямо сейчас, я собираюсь познакомить вас с некоторыми из них.

Приветствуя практика

Первый метод называется приветствуя практике. Это очень простой, но очень эффективна. Она выглядит следующим образом:

Когда, в ходе своей жизни, вы осознали чувства такие эмоции, как страх, гнев и печаль, сказать: "Здравствуйте, [имя эмоций]."


Вы не приветствуя обстоятельства, вызвавшие волнения, или боль, которую он приносит. Но в признании самой эмоции, приветствуя его как часть из вас, дав ему название, вы уменьшите его силах, чтобы тебе больно.

заявив, что ее имя, вы перенести место проведения деятельности в вашем мозгу и таким сдвигом вашего опыта. Отрицательные эмоции обрабатываются в глубине мозга, в основные структуры, которые мы разделяем с рептилий и рыб. Они существуют, чтобы помочь нам защитить себя в опасных ситуациях, и потому, что участки мозга, которые обрабатывают них в непосредственной близости от тех, которые контролируют сердцебиение, кровяное давление и дыхание, и те, что освобождение химические вещества, которые ветром до нашего тела, это просто для них, чтобы нас быстрее готова бороться или бежать.

Когда мы используем слова, за эмоциями, но мы используем специально часть человеческого мозга, которая находится рядом с внешней поверхностью, а также создание пути между мозгом внутренней и внешней мозга. Это путь стекала активности, так что быстро успокоилась. Вы по-прежнему чувствую эмоции мало какое-то время как получить Восстановленный химикаты выпустили в вашу кровь, но это будет далеко не таким сильным. Это дает вам пространство взвесить ситуацию и принимать правильные решения.

По сути, вы отступая от эмоций и признав его за то, что она есть, и это как отключения сигнализации в вашем автомобиле или дома - вы посмотрите на ситуацию и решить, что вы получили сообщение, что там может быть что-то опасными или вредными здесь, а то, что вы собираетесь делать это не урод, а для борьбы с ее решению.

Это полезно, потому что это ставит вас обратно в контроле, и чувство из-под контроля является первой частью определения стресса. Он также defuses негативные эмоции до такой степени (вторая часть определения), и что начинается успокоить.

Практика приветствуя Большая четверка (грусть, страх, гнев и чувство вины) на душу каждое утро. Это развивает привычку приветствуя практике.

Это все так, как вы наведите курсор

Метод, который я хочу посмотреть на картину, является еще более мощным успокаивающим технику, которая поможет Вам вернуть контроль над трудной ситуации. Он делает это, "Импорт" чувство контроля от предыдущей ситуации.

Что вы делаете это урегулировать себя удобно, закройте глаза, и помню время, когда вы чувствовали в управлении, или когда вы просто чего-то достиг, что вы чувствовали хорошего - когда вы были спокойны, на вершине вещи, и были уверены в собственных способностей. Если у вас возникли проблемы думает, как память о том, что вы можете себе представить, что вы персонаж из книги или фильма или ТВ-шоу, которое было в такой ситуации, и думать о том, что будет чувствовать себя. Используйте все свои чувства, чтобы набраться очень четкое, сильное памяти (или воображаемой памяти): посмотрим, что вы видели, слышали, что вы слышали, чувствовать, что вы чувствовали, даже добавить в запахи и вкусы, нет ли.

Теперь очередь до интенсивность этих достопримечательностей и звуков и чувств, как если бы вы были поднимая громкость или яркость на экране телевизора. Граф от 1 до 5, и как вы это сделаете, повышайте интенсивность так что на "5" памяти действительно ярким и четким и громким и твердым и сильным. И если уж вы сделали, нажмите одну из пальца для пальцев на одной руке (любой палец, каким вы хотите). Пресса мягко, но твердо за несколько секунд, пока вы думаете о и вновь переживать, что хорошая память, а затем отпустили под давлением и в памяти и откройте глаза.

Это хорошая практика в несколько раз, чтобы получить действительно сильная ассоциация между прессой палец и хорошее чувство. Ты с помощью процесса, называемого "кондиционирования", чтобы создать связь между двумя вещами, которые не имеют никакой логической связи, набор чувств и пальцем прессы. Таким образом, с этого момента вы можете использовать нажатие пальцами, чтобы вернуть хорошее, положительные эмоции и вся мышления, связанные с этими воспоминаниями.

Я недавно прочитал об интересном эксперименте с мышами. Мыши были обучены ассоциировать чувство безопасной с нарушениями слуха колокола. Экспериментаторов затем поставить их под напряжение и играли колокола - и мыши спокойно. Это было как если бы они получили антидепрессанты. Технику я только что изложил работает точно так же, за исключением вы тренируетесь самостоятельно. Один из моих клиентов называет это "счастливый рук", потому что он любит ее так много, имея способность приводить в хорошие чувства к себе, когда он хочет.

Теперь, когда вы делаете это в середине ситуацию, когда вы чувствуете, подчеркнула, что она делает, это положить вас в состояние ума, где Вы чувствуете себя уверенно и Компетентный решить эту проблему. Вы контролируете собственные чувства, и это помогает вам быть в большей степени контролировать ситуацию.

Попробуйте.

Что вы смотрите на то, что вы см.

Теперь я хочу поговорить о том, что вы можете сделать только вы успокоил себя немного вниз, пути психически резко ситуацию до размеров.

Стресс включает большое внимание, чтобы вы помните стрессовую ситуацию четко и избежать ее в будущем. Иногда, впрочем, мы слишком хорошо выявления стрессовых ситуаций. Все, что напоминает нам о плохом время может получить нам подчеркнул он. Если что-то плохое случилось в солнечный день, солнечные дни можно начать, чтобы заставить нас нервничать. Это обратная сторона этого процесса, что позволяет использовать палец Touch напомнить позитивный настрой. Поэтому первое, что мы можем сделать стресс остановиться и задать несколько простых вопросов.

Вопросы, как, например, "Am I реагируют на это, или к тому, что это напоминает мне?" Это классический пример в отношении одного - что-то ваш партнер говорит напоминает Вам о Вашей матери, и сразу все напряжение этих отношений происходит сбой в этой связи. И ваш партнер глазами кратер курение и думает: "Что случилось там?

Такие два вопроса: "Как я еще могу смотреть на это?" Я был в Сиднее недавней поездки по новой гавани туннель, и я начал думать о том, глубоких мы были в гавани и что произойдет, если он протекал. И я начал чувствовать себя немного нервным (в частности, так как я не был уверен, что я собирался добраться в аэропорт вовремя, чтобы поймать мой самолет). Что я сделал, это изменение кадра: "Я на приключение. Ваше тело с трудом говорил разницу между нервозность и волнение. Ваш ум может сказать она, "Это волнение. Поверь мне".

А это три вопроса: "Разве я действительно не в состоянии контролировать"? Потому что если есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, что вы это вызов, а не стресса. И как только у вас есть проблема, вы можете начать думать о том, что делать дальше.

Научитесь в поиске путей положительные взглянуть на ситуацию. Как гипнотерапевт, это часть моей работы, чтобы найти способы, чтобы положительный взгляд на вещи, потому что акцент на том, что неправильное только производит больше. Именно поэтому "пытается труднее" не работает. Чем больше энергии вы насоса в то, что это неправильно, тем больше оно имеет власть над вашим воображением.

It's Like That эпизод ТВ-шоу, где Фрэйзеру Фрэйзеру было обучение езде на велосипеде. Еще в самом начале процесса, он бежит велосипеде в дерево. С тех пор каждый раз, когда он едет, что последнее место, он полностью сосредоточены на дерево - и неизбежно, его передние колеса магнитно обращается к нему. Если бы он сосредоточено на путь, он бы breezed мимо его. Это психическое трюк.

Иными словами: является ли стакан наполовину полным или наполовину пустым зависит от того, вы его опорожнение или наполнение его.

Так, в Резюме: В ситуации, когда чувствуют угрозу или расстроены, теперь у вас есть несколько методов, чтобы успокоиться, бороться с отрицательными чувствами, с тем чтобы они не получают на пути к выработке решения, и переоценка Ситуация решить, вы действительно под угрозой или из-под контроля или нет. Я надеюсь, что помог вам и будет и впредь помогать вам, как вы заниматься с вызовами 21-го века жизнь.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Просмотр видео Обзор методы управления стрессом

Ниже перечислены другие статьи, связанные с вышеуказанной статье от "стресса" Статья категории.

Люди, интересующиеся в вышеуказанной статье "Управление стрессом в моменты вашей: Как поставить себя Back On Top" также заинтересованы в соответствующих статьях, перечисленных ниже: